คนนอนดึกโปรดระวัง นอนดึกเป็นประจำ เสี่ยงเป็นเบาหวาน

ถ้าคุณเป็นพวกง่วงเหงาหาวนอนในตอนเช้า แต่ร่าเริงสดใสในตอนเย็น คุณคือมนุษย์กลางคืน นั่นเป็นรูปแบบการนอนหรือนาฬิกาชีวิตที่ทำให้คุณติดนิสัยการใช้ชีวิตกลางคืนและนอนดึกมากๆเป็นประจำ

Photo by Jonas Leupe on Unsplash

ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจมีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคเบาหวานชนิด 2 (เกิดจากมีภาวะดื้อกับฮอร์โมนอินซูลิน) และการมีพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพในหลายด้านตามการศึกษาใหม่ที่พบ

Sina Kianersi นักวิจัยที่โรงพยาบาล Brigham and Women และ โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดในบอสตัน กล่าวว่า "จากการศึกษามากว่า 8 ปี พบว่า เมื่อเราสำรวจความสัมพันธ์ระหว่างรูปแบบการนอนและโรคเบาหวาน เราพบว่าคนที่เป็นมนุษย์กลางคืนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นถึง 72% ในการเป็นโรคเบาหวาน”

นักวิจัยยังค้นพบความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างรูปแบบการนอนแบบ “นอนดึกตื่นสาย” และพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ - ทั้งหมดเป็นปัจจัยที่พบว่าเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวานชนิด 2

Photo by Marcelo Leal on Unsplash

"คนที่นอนดึกๆ มีความเป็นไปได้สูงที่มักจะกินอาหารที่ไม่ดี, ออกกำลังกายน้อย, ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก, มีดัชนีมวลกายที่ไม่ดี (body mass index), สูบบุหรี่ และนอนน้อยกว่า 7-9 ชั่วโมง เป็นประจำ

แต่หากมนุษย์กลางคืนเลือกรับประทานอาหารที่ดี ออกกำลังกาย ลดการดื่มแอลกอฮอลล์ นอนหลับให้มากขึ้น ก็จะช่วยให้ความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานน้อยลง 19%

อย่างไรก็ตาม นอกจากปัจจัยทางไลฟ์สไตล์ทั้งหมดแล้ว ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้ในการเป็นโรคเบาหวาน ก็เกี่ยวกับเรื่องของพันธุกรรมเช่นกัน

Photo by sporlab on Unsplash

ทุกคนมีนาฬิกาชีวิตที่กำหนดเวลาภายในร่างกายอยู่ 24 ชั่วโมง หรือที่เรียกว่า "วงจรเซอร์คาเดียน" (circadian rhythm) ซึ่งควบคุมการปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนินเพื่อกระตุ้นการนอนหลับ รูปแบบการนอนส่วนตัวเชื่อว่ามาจากลักษณะที่สืบทอดมา; อย่างไรก็ตาม สามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการปรับปรุงบางอย่าง

ถ้าคุณเป็นนกแต่ชอบตื่นแต่เช้า วงจรเซอร์คาเดียนของคุณจะปล่อยเมลาโทนินเร็วมากกว่าค่ามาตรฐานทำให้คุณมีความกระฉับกระเฉงมากที่สุดในตอนเช้า ในกรณีของมนุษย์กลางคืน นาฬิกาชีวิตจะปล่อยเมลาโทนินช้ามากขึ้น ทำให้เช้าตรู่นอนไม่ตื่นเพราะมีความช้าของร่างกายและการกระตุ้นสูงสุดไปเกิดในช่วงบ่ายและเย็น"

Photo by Lucas Andrade on Unsplash

แต่นอกจากนี้ยังมีเรื่องอื่นๆอีก ทุกเซลล์ในร่างกายมีระบบเวลของตัวเอง เวลารู้สึกหิว, เวลาขับถ่าย, เวลามีแรงที่จะออกกำลังกาย และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อการนอนนำไปสู่ความไม่สมดุลของระบบเวลาเหล่านี้ ร่างกายก็รวน

"การปล่อยฮอร์โมนถูกเปลี่ยนเพราะการนอนดึก, การควบคุมอุณหภูมิร่างกายของเราก็ถูกเปลี่ยน, เมตาบอลิซึมก็จะเปลี่ยนแปลงไปในทางลบ" นักวิจัยกล่าว "มันเหมือนโดมิโนเอฟเฟคท์ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน, โรคหัวใจและโรคเรื้อรังอื่นๆ"

นกที่ตื่นเช้ามักมีประสิทธิภาพดีกว่าในการเรียนรู้ ร่างกายกระฉับกระเฉงมากกว่า ซึ่งอาจอธิบายถึงสาเหตุที่ว่าคนเหล่านี้มักมีความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจน้อยกว่าคนนนอนดึก

Photo by Shashi Chaturvedula on Unsplash